Viajes al Ser Yoga
Técnicas
En el yoga, trabajamos a través de diferentes técnicas, las cuales cumplen funciones específicas. Entre ellas encontramos las asanas, los mudras, los pranayamas, los mantras, las meditaciones y ejercicios de autoconocimiento. A continuación veremos que son y para que las utilizamos.
Asanas
Asana significa postura en idioma sánscrito, permanecer, estar establecido en una posición determinada.
Estas posturas que practicamos cuando realizamos yoga tienen un valor más allá del físico. Muchas personas creen que las asanas son ejercicio físico, pero la realidad es que al realizar asanas lo que buscamos es conseguir estabilidad en la postura.
Cuando realizamos gimnasia buscamos el efecto muscular y hacemos los ejercicios con rapidez, tomamos una actitud competitiva. En cambio, cuando practicamos asanas en el yoga adoptamos una postura y la mantenemos, dando importancia a la acción profunda que ejerce la misma. Cuando realizamos asanas lo importante es la intención con que la hacemos. Tomamos una actitud introspectiva donde nuestra intención es la de ir hacia adentro. Por supuesto que la práctica continua de asanas nos otorga flexibilidad, ligereza, fuerza, resistencia y salud, pero también nos aportan mucho más ya que también al realizar estas posturas actuamos sobre las glándulas restaurando su secreción normal y ejercemos masajes sobre determinadas partes del cuerpo.
Las Asanas llevan al cuerpo a un estado de estabilidad.
Según los Yoga Sutras de Patañjali (II.46)
"Asana es firmeza corporal perfecta, estabilidad de inteligencia y benevolencia de espíritu".
Asana es por un lado, es la capacidad de permanecer confortablemente en la postura y por otro, la capacidad de permanecer con firmeza.
Una postura firme y agradable produce equilibrio mental y evita la inconstancia de la mente, crea un cuerpo fuerte y elástico, reduce el cansancio y calma los nervios. Mediante las asanas se estimula la circulación, se desbloquean articulaciones, se masajean los órganos internos y se controla la mente, entre otras cosas.
El cuerpo es un vehículo que se conquista mediante las asanas. Es un instrumento para la liberación espiritual, ya que las necesidades del cuerpo son necesidades del espíritu que vive a través de él.
Dependiendo del tipo de asana o las secuencias (grupos de posturas) como se paractiquen las mismas, darán difentes resultados.
Cuando realizamos gimnasia buscamos el efecto muscular y hacemos los ejercicios con rapidez, tomamos una actitud competitiva. En cambio, cuando practicamos asanas en el yoga adoptamos una postura y la mantenemos, dando importancia a la acción profunda que ejerce la misma. Cuando realizamos asanas lo importante es la intención con que la hacemos. Tomamos una actitud introspectiva donde nuestra intención es la de ir hacia adentro. Por supuesto que la práctica continua de asanas nos otorga flexibilidad, ligereza, fuerza, resistencia y salud, pero también nos aportan mucho más ya que también al realizar estas posturas actuamos sobre las glándulas restaurando su secreción normal y ejercemos masajes sobre determinadas partes del cuerpo.
Las Asanas llevan al cuerpo a un estado de estabilidad.
Según los Yoga Sutras de Patañjali (II.46)
"Asana es firmeza corporal perfecta, estabilidad de inteligencia y benevolencia de espíritu".
Asana es por un lado, es la capacidad de permanecer confortablemente en la postura y por otro, la capacidad de permanecer con firmeza.
Una postura firme y agradable produce equilibrio mental y evita la inconstancia de la mente, crea un cuerpo fuerte y elástico, reduce el cansancio y calma los nervios. Mediante las asanas se estimula la circulación, se desbloquean articulaciones, se masajean los órganos internos y se controla la mente, entre otras cosas.
El cuerpo es un vehículo que se conquista mediante las asanas. Es un instrumento para la liberación espiritual, ya que las necesidades del cuerpo son necesidades del espíritu que vive a través de él.
Dependiendo del tipo de asana o las secuencias (grupos de posturas) como se paractiquen las mismas, darán difentes resultados.
Grupos posturales de asanas y su efecto
Flexiones hacia adelante: Ejercen un profundo masaje en la región abdominal, mejorando el funcionamiento de los órganos y vísceras de la cavidad abdominal. Estiran y revitalizan los músculos posteriores del cuerpo; dotan de elasticidad a la espina dorsal, desbloquean y sedan el sistema nervioso autónomo; favorecen el recogimiento y el equilibrio emocional. Previenen contra trastornos digestivos, gastriris, estreñimiento, escoliosis, ansiedad e insomnio. Ejemplos: Postura de la pinza y postura del triángulo invertido.
Anteflexiones: Estas posturas estiran y revitalizan todos los músculos anteriores del cuerpo y ejercen un profundo masaje sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y de los riñones. Dotan de flexibilidad a la columna vertebral hacia atrás y tonifican y fortalecen los músculos pectorales y abdominales. Potencian el funcionamiento cerebral, tonifican todos los pares de nervios espinales y la médula espinal. Activan los músculos respiratorios, favorecen la glándula tiroides, previenen contra el asma, algunos trastornos del aparato digestivo, la escoliosis,la psicastenia y el estrés. Invitan al sentimiento de expansión. Ejemplos: Postura de la cobra, postura del masaje renal y postura del camello.
Flexiones laterales: Estas asanas dotan de elasticidad a la espina dorsal hacia los lados, estiran y revitalizan los músculos y nervios intercostales, ejercen un beneficioso masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo; benefician los nervios espinales y los músculos deltoides, trapecio, hombros y brazo; estimulan la musculatura del cuello y los músculos de las extremidades inferiores; activan la acción cardíaca y mejoran el riego sanguíneo a todo el cuerpo. En el niño favorecen el crecimiento y aumentan el apetito. Estas posturas previenen contra las tensiones generales del tronco, las contracturas y crispaciones, distendiendo, y produciendo una sensación de bienestar. Ejemplos: Postura de la media luna y postura sobre el costado.
Torsiones: Las posturas de este grupo ejercen un estiramiento muy pronunciado sobre todos los músculos y nervios del tronco, mejorando el riego sanguíneo a los mismos. También sirven para tonificar los músculos y nervios de las piernas y el cuello. Son posturas excelentes para favorecer la espína dorsal y prevenir la escoliosis, el lumbago, la ciática y trastornos afines. Procuran un profundo masaje a todas las vísceras abdominales y favorecen en las mujeres los ovarios y en los hombres la próstata. Previenen la indigestión, el colon irritable, las hemorroides y el estreñimiento. Activan el sistema circulaorio y aumentan la fortaleza corporal. Ejemplos: Media postura de Matyendra y postura de torsión.
Inversiones: Estas posturas favorecen enormemente al cerebro, al aportarle gran cantidad de sangre. Estimulan la acción de los órganos sensoriales y regulan el funcionamiento de la glándula tiroides. Fortalecen mucho la espína dorsal y en especial las vertebras cervicales. Vigorizan los músculos de los brazos, los hombros y el cuello. Descongestionan las venas de las piernas, descansándolas y previniendo contra várices. Estimulan la acción cardíaca y aumentan la capacidad de la memoria, la concentración y la atención. Previenen los catarros nasales,la hipotensión, la psicastenia, la depresión, la dispersión mental y la falta de concentración. Tonifican y vigorizan el cuerpo en general. Ejemplos: Postura de la vela y postura sobre la cabeza.
Abdominales: Estas posiciones inciden sobre el abdomen y favorecen sus órganos y su musculatura; la mayoría de ellas también inciden muy beneficamente sobre las regiones coccígea, sacra y lumbar. Combaten la adiposidad abdominal, el estreñimiento y algunos trastornos menores del aparato digestivo. Ejemplos: Postura del nervio vajroli y la postura del ángulo recto.
Acción general sobre el cuerpo: Este grupo de posturas estimulan todo el organismo y su acción se generaliza a todos los músculos y nervios. Son posturas que desarrollan más esfuerzo cardíaco y que aumentan la capacidad de resistencia, acción y rendimiento del cuerpo. Mejoran el riego sanguíneo en general. Ejemplos: La postura del ave y la postura del pavo.
Meditación: Son posturas para la practica de la meditación. Son las más apropiadas para estabilizar el cuerpo e inmovilizar y mantener la espína dorsal y la cabeza erguidas. En esas posturas se puede utilizar un cojín bajo las nalgas lo que permite estar más cómodamente erguido. A medida que se va ejercitando se logra mantener la inmovilidad cada vez mas tiempo. Ejemplos: La postura del loto, la postura del sastre y la postura perfecta.
Anteflexiones: Estas posturas estiran y revitalizan todos los músculos anteriores del cuerpo y ejercen un profundo masaje sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y de los riñones. Dotan de flexibilidad a la columna vertebral hacia atrás y tonifican y fortalecen los músculos pectorales y abdominales. Potencian el funcionamiento cerebral, tonifican todos los pares de nervios espinales y la médula espinal. Activan los músculos respiratorios, favorecen la glándula tiroides, previenen contra el asma, algunos trastornos del aparato digestivo, la escoliosis,la psicastenia y el estrés. Invitan al sentimiento de expansión. Ejemplos: Postura de la cobra, postura del masaje renal y postura del camello.
Flexiones laterales: Estas asanas dotan de elasticidad a la espina dorsal hacia los lados, estiran y revitalizan los músculos y nervios intercostales, ejercen un beneficioso masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo; benefician los nervios espinales y los músculos deltoides, trapecio, hombros y brazo; estimulan la musculatura del cuello y los músculos de las extremidades inferiores; activan la acción cardíaca y mejoran el riego sanguíneo a todo el cuerpo. En el niño favorecen el crecimiento y aumentan el apetito. Estas posturas previenen contra las tensiones generales del tronco, las contracturas y crispaciones, distendiendo, y produciendo una sensación de bienestar. Ejemplos: Postura de la media luna y postura sobre el costado.
Torsiones: Las posturas de este grupo ejercen un estiramiento muy pronunciado sobre todos los músculos y nervios del tronco, mejorando el riego sanguíneo a los mismos. También sirven para tonificar los músculos y nervios de las piernas y el cuello. Son posturas excelentes para favorecer la espína dorsal y prevenir la escoliosis, el lumbago, la ciática y trastornos afines. Procuran un profundo masaje a todas las vísceras abdominales y favorecen en las mujeres los ovarios y en los hombres la próstata. Previenen la indigestión, el colon irritable, las hemorroides y el estreñimiento. Activan el sistema circulaorio y aumentan la fortaleza corporal. Ejemplos: Media postura de Matyendra y postura de torsión.
Inversiones: Estas posturas favorecen enormemente al cerebro, al aportarle gran cantidad de sangre. Estimulan la acción de los órganos sensoriales y regulan el funcionamiento de la glándula tiroides. Fortalecen mucho la espína dorsal y en especial las vertebras cervicales. Vigorizan los músculos de los brazos, los hombros y el cuello. Descongestionan las venas de las piernas, descansándolas y previniendo contra várices. Estimulan la acción cardíaca y aumentan la capacidad de la memoria, la concentración y la atención. Previenen los catarros nasales,la hipotensión, la psicastenia, la depresión, la dispersión mental y la falta de concentración. Tonifican y vigorizan el cuerpo en general. Ejemplos: Postura de la vela y postura sobre la cabeza.
Abdominales: Estas posiciones inciden sobre el abdomen y favorecen sus órganos y su musculatura; la mayoría de ellas también inciden muy beneficamente sobre las regiones coccígea, sacra y lumbar. Combaten la adiposidad abdominal, el estreñimiento y algunos trastornos menores del aparato digestivo. Ejemplos: Postura del nervio vajroli y la postura del ángulo recto.
Acción general sobre el cuerpo: Este grupo de posturas estimulan todo el organismo y su acción se generaliza a todos los músculos y nervios. Son posturas que desarrollan más esfuerzo cardíaco y que aumentan la capacidad de resistencia, acción y rendimiento del cuerpo. Mejoran el riego sanguíneo en general. Ejemplos: La postura del ave y la postura del pavo.
Meditación: Son posturas para la practica de la meditación. Son las más apropiadas para estabilizar el cuerpo e inmovilizar y mantener la espína dorsal y la cabeza erguidas. En esas posturas se puede utilizar un cojín bajo las nalgas lo que permite estar más cómodamente erguido. A medida que se va ejercitando se logra mantener la inmovilidad cada vez mas tiempo. Ejemplos: La postura del loto, la postura del sastre y la postura perfecta.
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Mudras
Los mudras son gestos de las manos que atrapan y guían el flujo de energía.
En las manos hay una gran cantidad de terminaciones nerviosas, es por eso que al unir los dedos de cierta forma se crean diferentes circuitos de energía.
Los mudras actúan liberando la energía bloqueada en el interior del cuerpo en los canales de energía llamados nadis y en los chakras para poder restituir el flujo de energía natural en todo el organismo.
Las manos son como un mapa de energía, cada área de la mano se corresponde con una determinada parte del cuerpo y de la mente.
1. Dedo pulgar: Tiene funciones relacionadas con la lógica, la fuerza de voluntad y el pulmón. En él reside nuestra consciencia divina. Representa al elemento fuego.
2. Dedo índice: Sus funciones son de control de mente, el pensamiento y el estómago. Capacidad de pensar y de crear. Nos trae las inspiraciones divinas. Se representa con el elemento aire. Se le asigna el cuarto chakra.
3. Dedo mayor: Nos provee de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual. Actúa sobre la circulación de la sangre y la vesícula. Tiene asignado el quinto chakra. Elemento Eter.
4. Dedo anular: Controla la salud general, la vitalidad y el hígado. Nos brinda equilibrio interior y fuerza para afrontar situaciones. Trabaja sobre el primer chakra. Se representa con el elemento tierra.
5. Dedo meñique: Controla la comunicación, las relaciones, la sexualidad y la apertura del chakra corazón. Nos provee la posibilidad de relacionarnos en sociedad. Trabaja con las emociones. Se representa con el elemento agua y tiene asignado el segundo chakra.
Pranayamas
Los pranayamas son ejercicios respiratorios conscientes que conducen a la concentración y control del prana (energía vital). Es una de las prácticas centrales del yoga y consiste en realizar inhalaciones, exhalaciones y retención de la respiración con la atención centrada en alguna parte del cuerpo físico, como ser el corazón, ó el cuerpo sutíl, o el tercer ojo.
Mantras
Un mantra es un fonema sagrado, es un sonido y un instrumento para la liberación mental. El mantra es también una energía o vibración sutil y una herramienta muy poderosa que cumple varios propósitos.
MANTRA es una palabra sanscrita y proviene de las raíces etimológicas MAN que significa MENTE ó PENSAMIENTO y TRA que significa LIBERACIÓN ó PROTECCIÓN, por eso su traducción en este sentido puede equivaler a “palabra de poder”. El mismo puede estar formado por una sílaba, por un grupo de sílabas o por un grupo de palabras.
Estos sonidos sagrados surgen con la creación del universo, como una manifestación de vibraciones de colores y sonidos. Todo lo que existe tiene su propio color y sonido.
A través de las vibraciones que producimos al cantar los mantras logramos que nuestro cuerpo entre en resonancia para liberar bloqueos, estancamientos y plasmaciones negativas de nuestro sistema de creencias y de la forma en que percibimos al mundo.
La repetición sistemática (ya sea verbal o interiormente) de forma rítmica y constante de un mantra nos libera del proceso razonativo y de la hiperactividad de los pensamientos o ciclos de pensamientos improductivos de la parte racional de nuestro cerebro. La correcta repetición de mantras nos ancla al momento presente. Según el gran maestro de yoga Ramiro Calle, los mantras son como una llave que nos permiten pasar de una mente analítica o conceptual a una mente mucho más elevada o supra conceptual.
Si nos preguntamos porque los mantras se recitan en sanscrito es porque el sánscrito es un idioma muy sonoro y musical que tiene más poder para captar la mente. La mente es aficionada a lo musical.
Hay diferentes tipos de mantras. Hay sanadores o curativos, hay mantras de poder y mantras de elementos de la naturaleza entre otros muchos. A nivel general, cuando recitamos mantras mejoramos la memoria, la atención, favorecemos los procesos de sanación y potenciamos nuestra energía.
La recitación de mantras es una técnica poderosa que alcanza todas las células de nuestro ser y una herramienta más de las innumerables de las que nos brinda el yoga para fijar la mente, establecerla, e ir más allá de la mente misma.
La recitación de mantras es una técnica poderosa que alcanza todas las células de nuestro ser y una herramienta más de las innumerables de las que nos brinda el yoga para fijar la mente, establecerla, e ir más allá de la mente misma.
La Meditación
A través de las prácticas de meditación nuestro estado interior se vuelve consciente y familiarizado. Somos esclavos de lo que no conocemos y señores de lo que conocemos. Cuando descubrimos las causas de nuestras debilidades y vicios en nosotros, los vencemos por el conocimiento mismo. La meditación afecta profundamente nuestro carácter haciendo que lo inconsciente devenga consciente, liberando así energía; la mente se adecua y se torna calmada, permitiéndonos conocernos como el presenciador puro. La autoidentificación basada en la personalidad continúa, pero solo como una parte del mundo objetivo.
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Es a través de la práctica continua y la determinación, que individuo alcanza el equilibrio, siendo éste su verdadero estado natural. A través de la meditación uno se vuelve consciente de que la separación es una ilusión, ya que nuestro Ser y lo absoluto no pueden dejar de estar unidos.
Fuente/s:
Yoga Sutras de Patañjali
El gran libro del yoga - Ramiro Calle
Internet
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